Table of Contents:

  1. Hvordan skal man dele sin træning op?
  2. Hvad er split program?
  3. Hvad er et 2 split program?
  4. Hvilke dele træner man sammen?
  5. Hvilket split program er bedst?
  6. Hvilke muskler er bedst at træne sammen?
  7. Hvilket Træningssplit er bedst?
  8. Hvor mange øvelser i 2-split?
  9. Kan man dele sin træning op?

Hvordan skal man dele sin træning op?

4 pas om ugen: hvis man skulle splitte sine pas op, så man kom hele kroppen igennem to gange ugentlig og havde 4 pas til rådighed, er der selvsagt ca halvdelen af kroppen til hvert pas. De mest oplagte muligheder her er enten at lave et træk/pres split eller at lave et over/underkrop split.

Hvad er split program?

Fordelen ved splitprogrammer er, at du kan fokusere mere på hver enkelt muskelgruppe. Det vil sige du kan gennemføre en højere volumen og intensitet eftersom frekvensen er lavere. Forskellen mellem 2- og 3-split bliver antallet af øvelser per muskelgruppe, antal sæt og kg i hver øvelse.

Hvad er et 2 split program?

Et 2 split program er en progression fra for eksempel et full body program, hvor du er vant til at træne 3 gange om ugen. De 3 ugentlige træninger er det absolut minimum, hvis du vil have maksimum effekt af din styrketræning. Derfor træner du split programmer flere gange om ugen.

Hvilke dele træner man sammen?

Den gode rækkefølge
  • Træn overkroppens store muskler i bryst og ryg, fx med bænkpres og træk til brystet.
  • Træn underkroppens store muskler i lår og baller. ...
  • Træn arme, både forsiden og bagsiden, med fx biceps curls og tricepspres, og eventuelt også skuldre og ben med små øvelser som skulderløft og knæekstension.

Hvilket split program er bedst?

Et upper-lower split er ideelt for dig, der vil træne fire dage om ugen – og som har opnået en fornuftig portion muskelmasse samt styrke. Her træner du skiftevis underkroppen og overkroppen på separate dage, og det giver rig mulighed for en høj træningsvolumen.

Hvilke muskler er bedst at træne sammen?

Den gode rækkefølge
  • Træn overkroppens store muskler i bryst og ryg, fx med bænkpres og træk til brystet.
  • Træn underkroppens store muskler i lår og baller. ...
  • Træn arme, både forsiden og bagsiden, med fx biceps curls og tricepspres, og eventuelt også skuldre og ben med små øvelser som skulderløft og knæekstension.

Hvilket Træningssplit er bedst?

Der er naturligvis nogle 'regler' i forbindelse med styrke og muskelmasse, som er mere eller mindre almengyldige – men hvis du kun har tre dage om ugen at træne i, så er det omsonst at betegne et 3-split som det bedste.

Hvor mange øvelser i 2-split?

2-split programmer Fordelen ved splitprogrammer er, at du kan fokusere mere på hver enkelt muskelgruppe. Det vil sige du kan restituere dig fra en højere volumen og intensitet eftersom frekvensen er lavere. Du vil typisk benytte dig af 2-3 øvelser pr. muskelgruppe alt efter erfaring.

Kan man dele sin træning op?

Du kan vælge mellem at træne hele kroppen på en gang, eller du kan dele træningen op, så du træner den ene del af kroppen den ene dag, og den anden del den anden dag. Den ene metode er ikke bedre end den anden, men hver har de fordele og ulemper, og du skal vælge den metode, der passer bedst til dig og din hverdag.