Table of Contents:

  1. Hvad betyder repetitioner?
  2. Er fullbody godt?
  3. Hvor mange øvelser pr træning?
  4. Hvad er reps på dansk?
  5. Hvor meget er et sæt i træning?
  6. Hvor mange sæt pr øvelse?
  7. Hvor mange sæt skal man tage i styrketræning?
  8. Hvad er en progression?
  9. Hvordan kan man optimere kroppen ved træning?

Hvad betyder repetitioner?

Repetitioner er også kendt som reps eller gentagelser. Det er hvor mange gange, man løfter vægten i én runde (et sæt). Nogle kører så lidt som én gentagelse i hvert sæt og andre kører mere en 20. Det mest fornuftige antal sæt og gentagelser afhænger af hvad dit mål med træningen er.

Er fullbody godt?

Som navnet fullbody antyder, træner du hele kroppen hver gang, hvilket betyder at frekvensen kan holdes høj uden at du skal træne vanvittigt mange gange om ugen. Træner du 3 eller færre gange om ugen, er dette program et godt valg.

Hvor mange øvelser pr træning?

Der skal relativt store træningsmængder til for at få muskelvækst. Hvis du træner hele kroppen igennem 3 gange om ugen, bør du lave 3-6 sæt pr. muskelgruppe. Det kan fx være 2 forskellige øvelser, der rammer overarmene – hvor du laver 2-3 sæt af hver øvelse.

Hvad er reps på dansk?

Reps, (fr., vist af eng. ribs, plur. af rib 'ribben, ribbe'), i vævning variant af lærredsbinding. Reps med tværgående riller opnås ved at anvende groft skudgarn eller flere skud i samme skel; bindingen findes også med lodrette riller, se ravndug.

Hvor meget er et sæt i træning?

En generel anbefaling er, at starte på 8-10 sæt om ugen for store muskelgrupper, som bryst, forlår og ryg (måske lidt mere for ryg evt. 10-12 sæt) og for mindre muskelgrupper som biceps, triceps, skulder og baglår på 6-8 sæt. Jeg anbefaler at du starter med færre sæt end du tror du kan - og derfra øge gradvist.

Hvor mange sæt pr øvelse?

Typisk vil man lave mellem 3-5 sæt pr. øvelse. Så op imod 10 sæt pr. muskelgruppe for de store muskelgrupper, og op imod 5 sæt for de mindre muskelgrupper, er meget passende i et fullbody-program.

Hvor mange sæt skal man tage i styrketræning?

En generel anbefaling er, at starte på 8-10 sæt om ugen for store muskelgrupper, som bryst, forlår og ryg (måske lidt mere for ryg evt. 10-12 sæt) og for mindre muskelgrupper som biceps, triceps, skulder og baglår på 6-8 sæt. Jeg anbefaler at du starter med færre sæt end du tror du kan - og derfra øge gradvist.

Hvad er en progression?

Betyder "fremadskridende".

Hvordan kan man optimere kroppen ved træning?

Kroppens brændstof og byggesten – Optimer din træning. Musklernes og hjernens fortrukne brændstof må være kulhydrater. Dette gør sig gældende både hvis du er elite sportsudøver eller motionist. Den eneste forskel er den mængde af kulhydrater, du bør indtage før og efter en hård træning.